Schlafstörungen durch die Wechseljahre? Diese Tipps helfen

Die Wechseljahre bei Frauen beginnen in der Regel ab dem 45. Lebensjahr und Enden spätestens mit 70. In dieser Zeit haben viele Frauen mit Beschwerden zu kämpfen und oft treten Schlafstörungen durch die Wechseljahre mit Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen auf.

Lesen Sie in diesem Artikel über die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten durch pflanzliche Mittel, verschreibungspflichtige Medikamente und CBD Öl.

Warum hat man in den Wechseljahren Schlafstörungen?

Durch die Abnahme der Hormone Progesteron und Östrogen kommt es in den Wechseljahren zu Schlafstörungen. Rund ein Drittel der Frauen leidet sehr stark unter der verminderten Schlafqualität. Zusätzlich produziert der Körper in den Wechseljahren weniger Melatonin, das Hormon, das für guten Schlaf sorgt.

Wie äußern sich Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Etwa 85% der Frauen leiden in den Wechseljahren unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Nachtschweiß, was die Schlafqualität erheblich beeinflusst und die Tiefschlafzeit verkürzt. Bei etwa einem Drittel der Frauen halten diese Beschwerden fünf Jahre oder länger an (Quelle DGSM).

Durch die Schlafstörungen in den Wechseljahren leiden die betroffenen Frauen häufig unter Tagschläfrigkeit, Gereiztheit bis hin zu Depressionen.

Wie kann ich Schlafstörungen behandeln?

Diese vier Maßnahmen helfen Ihnen dabei, Ihre Schlafstörungen in den Wechseljahren zu behandeln:

• Schlafhygiene pflegen
• Verhaltenstherapie von Schlafstörungen
• Medikamentöse Behandlung
• Hausmittel

https://youtu.be/nYTr5NU9LoI

Was für pflanzliche Mittel gibt es?

Wer gerne auf Nebenwirkungen verzichtet und eine schonende Möglichkeit sucht, um Schlafprobleme in den Griff zu kriegen, greift meistens auf pflanzliche Mittel zurück. Besonders beliebt sind Dragees oder Tabletten aus der Baldrianwurzel oder Tees mit Baldrian, Melisse, Hopfen oder Passionsblume. Es wird zwar eine Schlaffördernde Wirkung nachgesagt, wissenschaftlich bewiesen ist dies allerdings noch nicht. Zudem müssen Baldrianpräparate meist über Wochen angewendet werden, bis eine Wirkung einsetzen kann.

Bezeichnung	Wirkung
Baldrian	Beruhigend, aber nicht betäubend, als Tee, Dragees, Kapseln und Tabletten erhältlich
Hopfen	Stark beruhigender Wirkstoff in Hopfenzapfen, als Tee oder Schlafkissen anwendbar
Melisse	Blätter und Öl wirken beruhigend und verdauungsfördernd, mehrere Tassen Melissenblättertee täglich empfohlen
Lavendel	2 Tassen Lavendenblütentee täglich empfohlen, wirkt schlaffördernd
Passionsblume	Wirkt herzstärkend, beruhigend und krampflösend, Passionsblumenkraut ist häufig in Teemischungen enthalten
Johanniskraut	Als pflanzliches Antidepressivum bekannt kann Nachtschlaf fördern, als Tee, Kapseln und Dragees erhältlich

Was für verschreibungspflichtige Mittel helfen gegen Schlafstörungen?

Bei schwerwiegenderen Schlafstörungen können stärkere, verschreibungspflichtige Schlafmittel nötig sein. Die bekanntesten und am besten bewerteten Schlafmittel auf Rezept sind:

Medikamentengruppe	Wirkstoff	Vorteile	Nachteile
Benzodiazepine	Midazolam Triazolam Alprazolam Bromazepam Brotizolam Clotiazepam Flunitrazepam Lorazepam Lormatazepam Nitrazepam Oxazepam Temazepam Clonazepam Diazepam Flurazepam Ketazolam Medazepam Prazepam	Benzodiazepine sind die am häufigsten verschriebenen Schlafmittel. Je nach Wirkstoff sind sie unterschiedlich einsetzbar. Es gibt leicht, mittel und starke Benzodiapine, die eine dementsprechend leichte, mittlere oder starke schlaffördernde Wirkung haben. Der Schlaf wird jedoch nicht erzwungen.	Da es eine unterschiedlich starke Wirkung bei den einzelnen Wirkstoffen gibt, sind auch die Nebenwirkungen unterschiedlich stark. Diese sind unter anderem: Änderung des natürlichen Schlafmusters, Abhängigkeit, Toleranzentwicklung, Entzugserscheinungen, Muskelrelaxation, Tagesüberhang.
Neue Nichtbenzodiazepin e	Zolpidem Zolpiclon Zaleplon	Relativ neu entdeckt wurden die sogenannten neuen Nichtbenzodiapine. Sie haben ähnliche Eigenschaften wie Benzodiapine, aber deutlich geringere Nebenwirkungen.	Kürzer Wirksam als Benzodiazepine, eher für kurze Behandlungen geeignet.
Antidepressiva	Amitriptylin Doxepin Trimipramin Mianserin	Antidepressiva haben ein geringeres Abhängigkeitspotential. Sie behandeln zusätzlich auch Depressionen, die aus dem Schlafmangel heraus entstehen. Sie wirken nicht muskelrelaxierend und können zum Ausschleichen von Benzodiapinen verwendet werden.	Die schlafanstoßende Wirkung ist deutlich geringer. Andere Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Mundtrockenheit, Sehstörungen, Verstopfung, Blutdrucksenkung, können verstärkt auftreten. Die Wirkung setzt am Tage fort, dadurch kann es zu Beeinträchtigungen kommen.
Neuroleptika	Promazin Levomepromazin Chlorprothixen Thioridazin Promethazin Pipamperon Melperon	Bei Psychosen und daraus resultierenden Schlafstörungen einsetzbar, geringes Abhängigkeitsrisiko, kaum Entzugserscheinungen, Keine Verminderung des Traumschlafs.	Starke Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Herzrhytmusstörungen, Zittern, Depression, Sehstörungen, Gewichtszunahme. Bei hoher Dosis ist eine Störung der Gesichtsmuskulatur möglich. Überhangeffekte wegen langer Wirkungsdauer, Spätfolgen möglich. Langzeitwirkung zu wenig überprüft.
Antihistaminika	Diphenhydramin Doxylamin	Rezeptfrei erhältlich	Geringe Wirkung, nur bei leichten Schlafstörungen zu empfehlen, lang anhaltende Beeinträchtigung, kann gefährlich für älter Menschen sein.
Chloralhydrat (Chloraldurat)	Chloralhydrat	–	Altes Schlafmittel, wird kaum mehr eingesetzt, hohe Giftigkeit, Absetzerscheinungen.
Clomethiazol (Distraneurin)	Clomethiazol	Starke Wirkung, kann für delirante Zustände eingesetzt werden.	Darf nur bei klinischer Überwachung eingesetzt werden, starke Abhängigkeit. Atembeschwerden beim Schlafen.
Pflanzliche Präparate	Baldrian (Valeriana officinalis)  Hopfen (Humulus lupulus)  Passionsblume (Passiflora)  Mellisse (Mellissa officialis)  Kawain (Extractum Kava)	Rezeptfrei erhältlich, geringe Nebenwirkungen, kann als Zusatzmedikation oder zum Ausschleichen anderer Mittel verwendet werden.	Geringe schlafanstoßende Wirkung, daher vor allem bei leichten Schlafstörungen zu empfehlen.
L-Tryptophan	L-Tryptophan	Geringe Nebenwirkungen. Kann verwendet werden, wenn andere Schlafmittel unverträglich sind.	Sehr geringe Wirkung.
Melatonin	Melatonin	Gute schlafanstoßende Wirkung, vor allem bei Schlaf-Wach-Rhytmusstörungen oder Jet-Lag.	Schwer erhältlich, Langzeitbehandlung eher unerforscht.
Barbiturate		Schlaferzwingende Wirkung.	So toxisch, dass ein Einsetzen gegen Schlafstörungen nicht mehr erlaubt ist.
CBD	CBD	Bisher kaum erforscht.	Bisher kaum erforscht.

Lormetazepam und Temazepam wirken etwas länger und können somit nicht nur bei Einschlafschwierigkeiten, sondern auch bei Durchschlafschwierigkeiten angewandt werden. Bedenken Sie aber, dass durch Begleiterscheinungen wie Benommenheit und Muskelschwäche ein Risiko bestehen kann. 

Wichtig ist, dass die rezeptpflichtigen Schlafmittel nur für kurze Zeit eingenommen werden sollten. Nach spätestens 2 Wochen sollte die Einnahme langsam beendet werden, um eine Abhängigkeit zu verhindern. Entzugserscheinungen beim Absetzen lassen sich durch langsame Reduzierung der Medikamente verringern.

Kann CBD Öl bei Schlafstörungen in den Wechseljahren helfen?

CBD Öl wird als Geheimtipp bei Schlafstörungen empfohlen. Das frei verkäufliche Öl wird bei Schmerzen oder Entzündungen empfohlen. Auch gegen Schlaf- und Hautprobleme soll es wirksam helfen. Ab einem THC-Gehalt von unter 0,2% ist es als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich (ab 18 Jahren) und somit nicht rezeptpflichtig.

Da das frei verkäufliche CBD Öl in der Regel aus Hanf hergestellt wird, sind keine berauschenden Stoffe enthalten. Trotz der Empfehlung gegen Schlafstörungen ist jedoch noch wenig über seine Nebenwirkungen bekannt und ein gewisses Rest- Risiko bleibt.

Das hochdosierte CBD-Produkt mit über 0,2% Wirkstoffgehalt ist nur mit Rezept in Apotheken erhältlich. Dort sind die genaue Zusammensetzung und die möglichen Wechselwirkungen bekannt und in der Packungsbeilage aufgeführt.

Wichtig: Bitte kaufen Sie nicht irgendein CBD-Öl im Internet. Hier gibt es einfach zu viele schwarze Schafe.
Einen Anbieter den wir bedenkenlos weiterempfehlen können und der bislang sehr gute Rezension erhalten hat ist zum Beispiel Nordic Oil.

Mehr zu den CBD-Produkten von Nordic Oil finden Sie auf der Webseite: www.nordicoil.de

Fazit: Schlafstörungen in den Wechseljahren

Schlafstörungen in den Wechseljahren können sehr belastend sein. Zum Glück gibt es eine ganze Reihe von Behandlungsmöglichkeiten. Sind die Beschwerden sehr stark und langanhaltend, ist es ratsam, mit einem Arzt über die richtige Medikation zu sprechen. Bei vorübergehenden und leichten Beschwerden können Sie dank pflanzlicher Mittel leicht selbst Abhilfe schaffen.